In Nederland is Emotional Freedom Techniques (EFT) nog niet heel bekend. Gelukkig zijn er wel steeds meer mensen die het leren kennen en er enthousiast over zijn, zodat er steeds meer bekendheid komt. Hieronder heb ik een aantal van de meest gestelde vragen over EFT op een rijtje gezet, met de antwoorden. Dus lees hier alles wat je wilt weten over EFT.
EFT, wat is dat?
Om maar bij het begin te beginnen: Wat is dat EFT eigenlijk? EFT is – kort gezegd – een simpele en effectieve genezingstechniek. Het werkt door middel van zachtjes kloppen op bepaalde punten (zogeheten accupressuurpunten) waarmee je de energie in je lijf weer in balans kunt brengen.
Zoals ik mensen bijvoorbeeld tijdens Klop & Koffie uitleg, kun je deze techniek altijd en overal toepassen omdat je altijd je vingers en je lijf bij je hebt. De belangrijkste gedachte achter EFT is dat er energiebanen (ook wel meridianen genoemd) door ons lichaam lopen en dat die energie verstopt kan raken door nare gebeurtenissen of heftige emoties. De techniek van EFT helpt om deze energie weer te laten stromen.
Hoe hard moet je kloppen?
Deze vraag komt eigenlijk altijd naar voren, zowel bij individuele sessies als tijdens Klop & Koffie. Het is de bedoeling bij EFT dat je niet te hard klopt, maar je moet het wel voelen. Je moet jezelf geen pijn doen, maar rustig de punten stimuleren zodat het gewenste effect optreedt.
Te hard kloppen heeft geen zin, maar bij te zacht kloppen gebeurt er ook niets. Het voelt een beetje als wanneer je met je vingers op een tafel trommelt. Aan je vingers merk je net dat er wat contact is, maar het gaat geen pijn doen.
Hoe vaak moet je kloppen?
Deze vraag heeft eigenlijk twee antwoorden: enerzijds hoe vaak je op elk punt moet kloppen en anderzijds hoe vaak je EFT moet / kan toepassen.
- Het aantal keren dat je op één punt klopt is ongeveer 7. Je zult merken dat je bij het uitspreken van de zinnen al makkelijk aan 7 keer komt en vaak nog wel meer. Dat is helemaal prima. Je hoeft de klopjes op elk punt ook niet te tellen, in het proces merk je vanzelf wanneer je door wilt naar een volgend punt. Soms kan het ook heel prettig zijn om langer op één punt te blijven hangen. Veel mensen hebben een voorkeurspunt.
- Je kunt EFT net zo vaak toepassen als je zelf fijn vindt of als nodig is. Sommige mensen gebruiken het dagelijks, om bijvoorbeeld hun dag te starten of af te sluiten of bij stress. En andere mensen gebruiken het alleen tijdens een sessie met een coach of therapeut of als ze het echt nodig hebben in een bepaalde situatie.
Moet je het oefenen?
Mensen denken vaak dat EFT beter werkt als je er vaker mee hebt geoefend. Dat is niet zo, hoewel het wel makkelijker wordt als je het protocol beter kent. In het begin zijn mensen vaak nog erg bezig met de volgorde van de punten en wat ze bij elk punt moeten zeggen. Na verloop van tijd wordt dit steeds vanzelfsprekender en gaat het proces dus makkelijker.
Maar het is niet zo dat je eerst ervaring op moet doen met EFT voordat het goed werkt. Sommige mensen merken direct bij de eerste ervaring al heel veel effect. Bij anderen duurt het wat langer voordat ze zich er aan over kunnen geven. Dit geldt zeker voor mensen die veel ‘in hun hoofd’ zitten. Zelf heb ik dit ook gehad.
Tijdens Klop & Koffie hoor ik ook vaak verschillende reacties terug van deelnemers. Het is niet voor iedereen makkelijk om zich hiervoor open te stellen en te voelen wat er gebeurt.
Waar werkt EFT voor?
Zoals de grondlegger van EFT zegt: “Try it on everything”. Het basisprotocol is dermate simpel dat je het in elke situatie kunt inzetten en aan kunt passen naar de behoefte van dat moment. Zo kun je het gebruiken om jezelf te kalmeren in een acute stresssituatie, wanneer je gespannen bent voor een examen, ruzie hebt en heel erg boos op iemand bent of wanneer je heel bang bent.
Maar EFT wordt ook ingezet voor traumaverwerking, depressie, verslavingen, angstproblematiek. Ook is een stroming van positieve EFT, waarin je niet zozeer richt op het ‘probleem’, maar vooral op wat je graag zou willen (bereiken). Je kunt dit vergelijken met affirmaties.
Is EFT een praattherapie?
Nee, EFT is geen praattherapie. Hoewel je tijdens het kloppen wel zinnen gebruikt, gaat het er bij EFT niet om dat je steeds praat. Het is eerder zo dat met EFT juist het onderbewuste en het lichaam worden gestimuleerd om ‘op te ruimen’. Er kunnen daardoor soms hele onverwachte herinneringen naar boven komen, waarvan je niet eens wist dat deze met het probleem te maken hadden.
In die zin is EFT heel anders dan de traditionele cognitieve therapieën waarmee ik ben opgeleid tijdens mijn studie psychologie. Ik heb EFT zelf ervaren als een hele mooie techniek waarmee we vaak veel sneller verder komen dan met praten. Ons lichaam ‘weet’ namelijk ontzettend veel wat we met ons cognitieve brein lang niet allemaal kunnen onthouden, maar wat wel invloed heeft op wat we doen en hoe het met ons gaat.
Welke zinnen moet ik gebruiken?
Ook deze vraag wordt regelmatig gesteld en er is niet één duidelijk antwoord. In de basis geef ik mensen altijd mee dat je kunt benoemen wat je voelt op dat moment. Dan kun je het niet fout doen. Dit kan een lichamelijke sensatie zijn (pijn, tintelingen, steken, etc.), een emotie of een ander gevoel. Als je niet een duidelijk gevoel hebt waarop je kunt kloppen, kun je ook beginnen met “ook al weet ik niet zo goed wat ik nu voel, ik accepteer mezelf zoals ik ben”. Vaak komt er na een paar rondjes dan een duidelijk(er) gevoel naar boven waar je mee verder kunt gaan. Je vindt hier nog meer tips om zelf met EFT te oefenen.
EFT is een zelfhulptechniek, waarom heb ik dan een therapeut nodig?
EFT is ontwikkeld als een zelfhulptechniek en is ook simpel zelf(standig) toe te passen. Het is echter wel zo dat je zelf niet overal doorheen kunt komen, omdat je bijvoorbeeld stuit op veel weerstand of een blinde vlek. De hulp van een therapeut kan dan helpen om toch door deze weerstand heen te komen.
Door de vragen die de therapeut stelt of door te reageren op kleine veranderingen die je zelf niet meteen merkt, kun je betere resultaten bereiken.
Bij (grote) trauma’s is het altijd raadzaam om onder begeleiding van een therapeut EFT toe te passen, omdat deze je kan ondersteunen en veiligheid kan bieden.
Kun je EFT ook bij kinderen doen?
Ja, je kunt zeker ook EFT bij (of met) kinderen doen! Mijn eerste eigen ervaring met EFT was ook met een kind en dat wakkerde mijn interesse enorm aan. In deze uitgebreide blog lees je meer over EFT toepassen bij kinderen.
Is de taal belangrijk bij EFT?
Het werkt het best om EFT toe te passen in je moedertaal. Je kunt best video’s bekijken of begeleiding ontvangen in een andere taal, maar je zult het meeste effect bereiken als je zelf je moedertaal gebruikt.
Is EFT wetenschappelijk bewezen?
Over deze vraag heb ik een uitgebreide blog geschreven, die vind je hier. Het korte antwoord is dat er al wel heel veel onderzoek naar gedaan wordt en dat dit er ook erg positief uitziet.
Wat is Klop & Koffie?
Klop & Koffie is een introductieworkshop die ik regelmatig geef waarin je kennis kunt maken met Emotional Freedom Techniques en zelf ervaart wat het voor jou doet. In een (online) sessie leer ik je het basisprotocol en ga je zelf op basis van een stresssituatie ervaren wat het effect van EFT is.
Er doen maximaal 10 mensen tegelijk mee aan Klop & Koffie zodat er voldoende ruimte is voor vragen en het delen van ervaringen. Deelname aan Klop & Koffie is op basis van een vrijwillige bijdrage. De workshop is ook mogelijk voor bedrijven, als in-company workshop.
Wat is het verschil tussen EFT en EMDR?
Daarover heb ik eerder deze uitgebreide blog geschreven.
