“Ik heb ergens zin in, ik weet niet zo goed waarin. Het liefst iets ‘slechts’. Heb ik nog chocolade in huis, of een zak chips? Oh ik heb zo’n zin in iets!” Je voelt je onrustig en denkt alleen maar aan eten. Als je dit soort gedachten herkent, heb je waarschijnlijk last van emotionele honger, oftewel emotie-eten. Er is een belangrijk verschil tussen emotionele honger en fysieke honger. Maar hoe werkt dat nou precies?
Fysieke honger
Fysieke honger betekent dat je lichaam honger heeft. Je hebt al een tijdje niet gegeten, of de vorige maaltijd vulde misschien niet zo goed. In elk geval geeft je lichaam allerlei signalen af dat het eten verteerd is, of bepaalde voedingsstoffen missen en dat je weer energie nodig hebt. Dit is een ingewikkeld proces met allerlei hormonen en andere stoffen in het lichaam.
Deze honger ontstaat geleidelijk. Eerst voel je er nog niet zoveel van, na een tijdje wordt het wat meer en merk je dat je maag begint te ‘knorren’. Uiteindelijk krijg je echt honger. Er zijn verschillende ideeën over wat het beste moment is om te eten, maar over het algemeen is het advies om te gaan eten als je redelijke trek hebt. Niet extreem veel honger, maar ook niet te weinig. Als je extreem veel honger hebt, heb je een grote kans dat je teveel eet.
Bij deze vorm van honger kies je waarschijnlijk eerder voor gezonde, voedzame gerechten. Na het eten merk je dat de honger weer over is.
Emotionele honger
Maar dan is er ook nog emotionele honger. Je hebt ergens zin in en het maakt vaak niet zoveel uit wat het precies is. Deze ‘honger’ komt vaak plotseling opzetten en kan zelfs al heel snel na een maaltijd opkomen. Eten helpt in dit geval niet om het hongergevoel te verminderen.
Er is in dit geval sprake van een bepaalde behoefte die onvervuld is, en die je oproept tot eten. Ergens heb je geleerd dat eten dit ‘gat’ of deze behoefte kan opvullen. Dus ga je op zoek naar iets ‘lekkers’, iets dat je een goed gevoel geeft. Op het moment dat je er middenin zit, voelt het alsof eten je NU ECHT gaat helpen. En wat voel je je daar achteraf weer schuldig over..
Emotionele honger kun je niet met eten stillen. Wat kun je dan wel doen?
De behoefte achter eten
In het geval van emotionele honger probeer je een behoefte te vervullen met eten. En ook al weet je dat het niet helpt, en dat je je achteraf alleen maar slechter voelt, de drang om te eten is te sterk. Het voelt alsof je niet anders kunt. Maar dat is niet waar. Emotie-eten is een gewoonte, en een gewoonte kun je veranderen.
De eerste stap die je kunt zetten als je merkt dat je zo’n plotselinge aandrang krijgt naar eten, is jezelf de volgende vraag stellen:
Waar heb ik nu écht behoefte aan?
Of als je daar het antwoord niet op weet, kun je ook vragen “Waar heb ik op dit moment last van?”
Vervul de werkelijke behoefte
Grote kans dat je behoefte hebt aan troost, gezelligheid, comfort, steun, liefde, energie of je beter voelen. Door stil te staan bij wat je échte behoefte is, kun je andere keuzes maken. En zelfs al kies je ervoor om toch te eten, dan weet je in elk geval dat er ook een andere behoefte is.
Het toegeven van de werkelijke behoefte is al een hele stap. Die behoefte ook daadwerkelijk vervullen is niet altijd makkelijk. Zeker niet als je al lange tijd gewend bent om je emotionele honger met eten te stillen. Maar het is mogelijk, ook voor jou. Je bent niet zwak omdat het je nog niet gelukt is deze gewoonte te doorbreken. Je hebt simpelweg een gewoonte aangeleerd die niet meer effectief is. En je kunt jezelf ook weer nieuwe gewoontes aanleren, die veel beter voor je zijn.
Je bent het waard om de werkelijke emotionele behoefte te vervullen en stil te staan wat je werkelijk nodig hebt. Een zachte methode als EFT kan hierbij heel behulpzaam zijn. Daarmee leer je ook hoe je op elk moment je behoefte aan emotie-eten kunt bedwingen op een gezonde manier. Meer weten? Plan dan jouw gratis kennismaking direct in.