We hebben allemaal wel van die ‘guilty pleasures’ die we onszelf bij uitzondering gunnen. Dat frietje met mayo, wijntje in een goed restaurant, stukje taart bij de koffie op een terrasje of iets dergelijks. Nu is dat natuurlijk geen enkel probleem om dat af en toe te doen en er volop van te genieten. Maar wat nu als deze uitzonderingen de regel worden?
Van uitzondering naar gewoonte
Als je jezelf af en toe trakteert op iets lekkers is daar helemaal niets mis mee. En jezelf een keer belonen met iets wat je niet zo vaak eet is echt prima! Een probleem ontstaat pas als ‘af en toe’ heel regelmatig wordt. Denk bijvoorbeeld aan:
- van een wijntje in een goed restaurant naar elke dag wijn bij het eten
- van af en toe na een drukke dag iets makkelijks halen naar elke week één of meerdere keren
- van genieten van een reep goede chocola naar elke keer chocolade eten als je verdrietig bent
Gewoontes sluipen er soms sneller in dan ons lief is. En vaak hebben we het niet eens zo in de gaten. Ons brein werkt op basis van herkenning en gewoontes. Dus kan dat ene wijntje, frietje of reep chocola uitgroeien tot een vaste gewoonte. En dat is niet wat je wilt waarschijnlijk.
Wanneer is het een probleem?
Vaak handelen we bij emotie-eten onbewust. Die reep chocola of glas wijn is al op voordat je het goed en wel in de gaten hebt. En vaak realiseer je je ook niet hoe vaak je dat eigenlijk doet, tot iemand je er op aanspreekt of je het aan je gewicht of gedrag gaat merken. Maar wanneer is iets een probleem?
Een belangrijke indicator is of jij er zelf last van hebt of niet. Als jij gezondheid belangrijk vindt en te vaak chocolade (of een ander voedingsmiddel) eet, zal dit je in de weg zitten. Misschien kom je aan of merk je gewoon dat je er in gedachten veel mee bezig bent dat je het anders zou willen.
Een andere indicator is of je nog zonder problemen kunt stoppen. Merk je dat je het voedingsmiddel echt MOET hebben, dat het dwangmatig aanvoelt? Dan is het belangrijk om een manier te vinden om ermee te stoppen. Onderzoek eens wat er achter schuilgaat: probeer je bepaalde problemen of emoties te onderdrukken? Schakel hulp in als je er zelf niet uit komt.
Nog een indicator kan zijn dat anderen je er op aanspreken. Misschien hoor je van je kinderen, partner of vrienden terug dat je verandert of spreken ze je rechtstreeks aan of het (eet)gedrag dat je laat zien. Neem hen serieus. Ze bedoelen het niet vervelend en willen alleen maar helpen.
Terug naar de uitzondering
Ergens mee stoppen of een gewoonte veranderen kan best lastig zijn en voelt vaak heel ongemakkelijk. Weet dat dit ongemak erbij hoort en kijk of je kunt oefenen met acceptatie. Wees vooral mild voor jezelf en ontdek wat er naar voren komt als je stopt met emotie-eten.
Een mogelijke optie is om resoluut te stoppen met het gebruiken van het betreffende eten/drinken en het langzaam weer als uitzondering gaat gebruiken. In sommige gevallen is dat makkelijk te doen, maar het kan ook behoorlijk lastig zijn. Let er ook op of je niet andere voedingsmiddelen in de plaats gaat gebruiken om alsnog je emoties te onderdrukken.
Lukt het je niet om het patroon te doorbreken? Dan is dat absoluut geen falen en het zegt ook niets over jouw wilskracht of motivatie. Het kan dan goed zijn om hulp in te schakelen. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen. Iemand die met je mee kijkt is soms heel fijn, omdat die dingen ziet die jij zelf niet ziet. Hulp vragen is jezelf serieus nemen en goed voor jezelf zorgen! Als ik je kan helpen, neem dan gerust contact op.
