Als ik mensen uitleg wat EFT (Emotional Freedom Techniques) is, volgt bijna altijd daarna de vraag “is dat hetzelfde als EMDR of lijkt het erop?” In deze blog leg ik je uit wat het verschil is tussen EMDR en EFT.
Wat is EMDR?
EMDR is de afkorting van Eye Movement Desensitization and Reprocessing en is een vorm van traumatherapie. EMDR wordt al ruim 25 jaar succesvol ingezet bij het verwerken van traumatische gebeurtenissen. Tijdens een EMDR sessie denk je terug aan de traumatische gebeurtenis en tegelijk wordt er een afleidende stimulus aangeboden (vingerbewegingen of geluiden). Door die afleiding vervaagt als het ware het beeld van de traumatische gebeurtenis en wordt de emotionele lading minder. Lees meer over EMDR op deze website.
EMDR wordt vaak als therapie aangeboden door psychologen. Het is belangrijk dat je een goede, gekwalificeerde EMDR therapeut zoekt.
Wat is EFT?
EFT is de afkorting van Emotional Freedom Techniques en is een vorm van energiepsychologie. EFT wordt op heel veel vlakken ingezet, waaronder als traumatherapie. In 1995 is de werking van EFT ontdekt en verder uitgewerkt. Het benaderen van een trauma gaat bij EFT vanuit de klachten die je NU ervaart. De grondgedachte is dat negatieve emoties veroorzaakt worden door een verstoring in het energiesysteem, en dat je die verstoring moet oplossen. Dus niet zozeer de negatieve gebeurtenis of de herinnering eraan is het probleem, maar de verstoring van anergie. Door het stimuleren van acupressuurpunten op het (boven)lichaam breng je de energie weer in balans. Lees hier meer over EFT.
Wat is het verschil tussen EMDR en EFT?
Er zijn meerdere verschillen, die ik hieronder kort toelicht:
- EMDR wordt altijd uitgevoerd door een therapeut, terwijl je EFT zelf leert en daardoor op elk moment kunt toepassen. Zo heb je met EFT altijd een middel tot je beschikking om jezelf te kalmeren wanneer het nodig is, bijvoorbeeld als je last hebt van een paniekaanval, angst of herbeleving.
- EFT gaat uit van een verstoring in de energie, terwijl EMDR alleen werkt met de herinnering. Door de afleiding tijdens een EMDR sessie vervaagt als het ware het heftige beeld en vermindert de emotionele lading. Dit kan al hele positieve effecten hebben en veel mensen zijn er bij gebaat. Het idee van EFT is echter dat je de energetische verstoring moet oplossen om helemaal van de klachten af te komen.
- EMDR is een vrij ‘harde’ benadering, terwijl EFT een ‘zachte’ benadering van trauma kent. Bij EMDR ga je direct terug naar de traumatische gebeurtenis, wat voor hele heftige reacties kan zorgen. Er kan daarbij ook opnieuw traumatisering optreden. Het brein kan namelijk weer net zo heftig reageren op deze herinneringen en gedachten als tijdens de oorspronkelijke gebeurtenis.
EFT gaat in hele kleine, voorzichtige stapjes naar de traumatische gebeurtenis toe. Op elk moment dat je een emotie ervaart, wordt EFT toegepast. Daardoor kan het soms langer duren voor je bij de traumatische gebeurtenis bent, maar is de kans om opnieuw getraumatiseerd te raken vele malen kleiner. - EMDR wordt vooral ingezet voor traumatische gebeurtenissen, en EFT is veel breder inzetbaar.
Waar moet je op letten als je gaat kiezen?
Van beide vormen is onderzocht dat ze positieve effecten hebben. Er wordt zowel naar EMDR als EFT veel wetenschappelijk onderzoek gedaan.
EMDR wordt in sommige gevallen vergoed door de basisverzekering, terwijl dat bij EFT op dit moment meestal nog niet het geval is. Wel wordt EFT soms vanuit de aanvullende verzekering vergoed. Dit kan meewegen in je keuze.
Iets anders dat je kunt meenemen in je beslissing is of je het aankunt om direct de traumatische gebeurtenis te gaan herbeleven. Als je het erg moeilijk vindt om terug te denken aan het trauma of erover te praten, is EFT waarschijnlijk een goed alternatief voor EMDR.
Wat misschien wel de allerbelangrijkste factor is, is of jij je prettig voelt bij de behandelaar. De gebruikte methodiek of therapie moet natuurlijk goed passen, maar het is ook essentieel dat je een klik hebt en je veilig voelt bij de therapeut!
Waar kan ik meer lezen over EFT?
Omdat EFT nog niet zo bekend is schrijf ik regelmatig nieuwe blogs over EFT. Hier vind je bijvoorbeeld nog een uitgebreide blog met allerlei veel gestelde vragen over EFT. Ook organiseer ik regelmatig Klop & Koffie, een laagdrempelige (online) workshop waarin je zelf kennismaakt met EFT. Aanmelden kan via mail (hallo@lekkerinjehoofd.nu)
