Ga naar de inhoud

Zelf EFT toepassen: een stappenplan

  • door

EFT (Emotional Freedom Techniques) is een zelfhulptechniek. De basis is dermate simpel dat mensen zelf het protocol kunnen leren en het altijd kunnen toepassen. Toch is het in de praktijk soms nog best lastig. Hoe begin je, welke woorden gebruik je? Daarom deel ik hier een stappenplan met je voor het zelf toepassen van EFT.

Begin met je probleem of klacht

Het lijkt misschien tegenstrijdig om aandacht te besteden aan je probleem of klacht, want daar wil je juist vanaf. Toch is dat wel wat je bij EFT doet. Als je zelf EFT gaat toepassen, begin je altijd met je probleem. Waar heb je op dit moment (het meest) last van?

Kijk of er een plek is in je lichaam waar je dit probleem het beste voelt. Misschien voel je er een emotie bij. Omschrijf hoe het probleem of de klacht voor jou op dit moment voelt. Als je wilt, kun je dit even opschrijven. Geef er ook een cijfer aan tussen de 0 en 10. Daarmee kun je straks meten of er verandering plaatsvindt.

Let er op dat je specifiek en concreet bent met je woorden. Als je bijvoorbeeld angstig bent, kijk dan of je kunt achterhalen voor welk specifiek iets je bang bent. Of kijk heel specifiek waar in je lichaam je angst voelt.

Maak een startzin

Als je jouw probleem verwoord hebt, kun je een startzin maken. Die bestaat altijd uit twee delen. Het eerste deel is het benoemen van je probleem, zo concreet en specifiek mogelijk. Het tweede deel bestaat uit iets positiefs. In deze blog vind je meer inspiratie voor startzinnen.

Een startzin kan er dan bijvoorbeeld zo uitzien:

“Ik voel angst, als een zwaar blok in mijn buik, en ondanks dat accepteer ik mezelf zoals ik ben”.

“Ik ben zo ontzettend boos, mijn bloed raast door mijn lijf, en toch ben ik goed zoals ik ben”

“Ik ben zo stom geweest, dit had ik nooit mogen doen, en ik vergeef mezelf voor deze fout”

Wees vrij om te experimenteren met deze zinnen. Kijk welke woorden je raken, dat zijn de woorden die het meeste lading hebben en waarmee je de emotie los kunt laten.

Kloppen!

Nu komt het moment dat je gaat kloppen.
Tijdens het opzeggen van de startzin klop je met je ene hand op het zachte deel onder je pink van je andere hand. De startzin herhaal je 3 keer.

Daarna klop je achter elkaar zachtjes bovenop je hoofd, aan de binnenkant van je wenkbrauw, naast je oog, onder je oog, onder je neus, onder je mond, onder je sleutelbeen en onder je arm.

Check bijvoorbeeld nog even deze video voor de kloppunten.

Tijdens het kloppen op deze punten herhaal je steeds je probleem en/of de sensaties in je lichaam die je hebt opgeschreven. Door soms wat verschillende woorden te gebruiken, kom je erachter welke woorden meer lading hebben.

Voelen wat er gebeurt

Je kunt een rondje kloppen of meerdere rondjes achter elkaar. Daarna stop je even om te kijken wat er in je lichaam gebeurt. Blijft de klacht hetzelfde of verandert er iets?

Je kunt bijvoorbeeld merken dat het gevoel van angst (uit het 1e voorbeeld hierboven) van je maag naar je borst verplaatst, of dat het groter of kleiner wordt.

Het kan ook zijn dat je heel emotioneel wordt, misschien moet je wel erg huilen. Of voel je heel veel weerstand. Belangrijk is om op te merken wat je voelt, zonder oordeel.

Daarna kun je een nieuwe startzin maken. Het kan daarbij zijn dat je met hetzelfde probleem doorgaat als waar je mee begonnen bent, als dat nog niet helemaal weg is. Maar misschien kwam er wel iets anders naar boven wat belangrijker is. Verwerk dat dan in de startzin.

Wanneer stoppen?

Je beslist zelf wanneer je weer stopt met EFT. Als het een niet te groot probleem is, kun je doorgaan tot de intensiteit 0 is. Dit kan best snel gaan!

Het zal niet in alle gevallen lukken om helemaal tot 0 te gaan, omdat er teveel losse stukjes zijn. In dat geval kun je er ook voor kiezen om door te gaan tot je je wat rustiger voelt, en het voor jou oké voelt om te stoppen. Het probleem wordt doorgaans niet erger met EFT, al kan het tijdelijk wel wat heftiger voelen.

Wat als zelf EFT toepassen niet lukt?

Als je de basis van EFT kent, ben je in principe in staat om zelf aan de slag te gaan. Soms merk je misschien dat het je zelf niet lukt om een probleem op te lossen. In zo’n geval kan het nuttig zijn om een (erkende) EFT-therapeut in te schakelen. Via de site van stichting EFT Nederland vind je een overzicht van therapeuten.

In een aantal gevallen is het sowieso raadzaam om begeleiding te zoeken. Bijvoorbeeld als je last hebt van trauma’s, complexe problemen of als je niet goed jezelf kunt reguleren. Er kunnen bij EFT heftige emoties loskomen en het is dan belangrijk dat je veiligheid ervaart. Een therapeut kan daar bij helpen.

zelf EFT toepassen