De wachtlijst voor de GGZ is lang momenteel, erg lang bij sommige instellingen. Met name de wachttijd tot de aanmelding is bij veel organisaties langer dan eigenlijk mag. Maar wat kun je nu zelf doen als je op de wachtlijst voor de GGZ staat? Ik geef je in deze blog wat tips!
Wachtlijst voor de GGZ
Het is heel fijn dat er in Nederland goede zorg is, ook voor de zogeheten Geestelijke Gezondheidszorg (GGZ). Helaas is het zo dat steeds meer mensen hier gebruik van maken en dat mede daardoor de wachttijden oplopen. Zo vond ik dat er voor angststoornissen en trauma bijvoorbeeld een gemiddelde wachttijd van 15 weken is, en voor depressie 13 weken. Na de aanmelding kom je dan soms ook nog op een behandelwachtlijst die tot enkele weken kan oplopen (zie hier voor de bron van deze informatie).
Er zijn Treeknormen vastgelegd, die de maximaal aanvaardbare wachttijden bepalen. Dat is 4 weken voor aanmelding en 10 weken voor behandeling. Deze worden helaas dus vaak niet (meer) gehaald. Het systeem is overbelast en daar hebben veel mensen last van. Maar wat kun je dan zelf doen als je op de wachtlijst staat?
Bewegen en voeding
Bewegen: Misschien is dit een open deur en heb je hier helemaal geen zin in, maar bewegen is eigenlijk voor alles goed. Probeer bij voorkeur buiten te zijn en te bewegen op een manier die bij je past. Een stukje wandelen of fietsen, wat lichte yoga oefeningen, naar de sportschool of een teamsport zijn allemaal goede vormen van beweging.
Voeding: de voeding die we binnenkrijgen, kan enorm effect hebben op onze mentale welzijn. Zo is een dieet van veel suiker en snelle koolhydraten (wit brood, witte pasta, koekjes, etc) vaak niet heel bevorderlijk om je mentaal beter te voelen. Probeer kleine dingen te veranderen in je eetpatroon om te kijken of je er baat bij hebt.
Schrijven
Schrijven in een dagboek: schrijven kan je helpen om afstand te nemen tot je gedachten. Vaak raken we zo verstrikt in onze gedachten dat we er niet meer uit lijken te komen. Door ze op papier te zetten, kun je wat meer rust in je hoofd creëren. Daarnaast helpt schrijven in een dagboek je ook om patronen te gaan herkennen. Deze kunnen heel handig zijn als je uiteindelijk bij een therapeut kunt starten.
Schrijf bijvoorbeeld over welke situaties je lastig vindt, of van welke emoties je vaak last hebt. Een interessante techniek om uit te proberen is JournalSpeak (Engelse uitleg vind je hier). Bij deze vorm van schrijven ga je op zoek naar onderdrukte en sociaal ongeaccepteerde emoties en gedachten en laat je die los op papier.
Ook meditatief schrijven ben ik online weleens tegengekomen. Dit zijn bepaalde technieken waarbij je het schrijven gebruikt om aan de hand van een bepaalde vraag of een thema een aantal minuten lang gefocust te gaan schrijven. Meer dan een notitieboekje of een computer heb je hier niet voor nodig.
Yoga nidra en EFT
Zelfs als bovenstaande dingen allemaal niet kunnen, is yoga nidra een optie. Voor yoga nidra hoef je namelijk alleen maar te liggen en te luisteren. Trek jezelf terug met een dekentje en een oogkussentje op een rustige plek en laat je meenemen naar mooie plekken terwijl je je zenuwstelsel tot rust brengt en het zelfgenezend vermogen van je lichaam stimuleert. Met deze link kun je alle sessies van de app House of Deeprelax een maand gratis uitproberen!
Terwijl je op de wachtlijst voor de GGZ staat, kun je zelf EFT (Emotional Freedom Techniques) leren. Misschien los je er niet al je problemen mee op, maar je kunt wel degelijk scherpe randjes er af halen en het kan heel veel ontspanning geven.
Zoek verder
Zoek naar een zelfstandig psycholoog of coach: vaak zijn er veel zelfstandige psychologen en coaches die geen wachtlijst hebben. Zij worden helaas niet altijd (volledig) vergoed door de verzekering. Je kunt op deze manier sneller starten en ter overbrugging van de wachtlijst voor de GGZ al wel stappen zetten om aan je probleem te werken. Vaak is een werkgever bereid om mee te betalen.
Stel je open voor andere opties: de reguliere route in onze maatschappij is vaak in de richting van de GGZ. Toch zijn er ook heel veel andere opties, waar veel mensen baat bij hebben.
Verbreed je kennis
Ik ben zelf een heel groot fan van boeken en ik vind het interessant om me te verdiepen in nieuwe dingen. Ook over jouw klacht of probleem zijn vast boeken geschreven. Soms door mensen die het overwonnen hebben, soms door therapeuten. Boeken kunnen je helpen om vanuit een ander perspectief naar dingen te kijken en wie weet vind je er ook een oplossing voor je klacht. Daarnaast kan het fijn zijn om je te realiseren dat je niet de enige bent die met dit probleem of deze klacht rondloopt.
Als je niet van lezen houdt, of als het niet lukt, zijn luisterboeken of podcasts ook het proberen waard! Er is zoveel waardevolle informatie te vinden voor allerlei soorten klachten. En het kan heel hoopvol zijn om positieve ervaringen van anderen te vinden.