Ik schreef pas al een wat uitgebreidere blog over het ontstaan van trauma, maar het verwerken van een trauma is natuurlijk ook belangrijk! Daarom geef ik in deze blog antwoord op de vraag: hoe kun je trauma verwerken met EFT (Emotional Freedom Techniques)?
Het ontstaan van een trauma
Een trauma ontstaat vaak door het meemaken van een heftige gebeurtenis. Toch is het trauma niet de heftige gebeurtenis an sich, maar de reactie van jouw lichaam en systeem hierop. Daar heb je zelf niet zoveel invloed op, je kunt niet beslissen of je ergens wel of geen trauma aan overhoudt. Ook kun je niet bepalen of iets wel ‘erg’ genoeg was om er een trauma aan over te houden.
Veel mensen hebben hier echter wel een oordeel over. Ze vinden dat wat ze meegemaakt hebben niet zo heftig was, of dat ze zich niet moeten aanstellen. Maar als jij er nog regelmatig last van hebt, is het erg genoeg om er iets mee te doen!
Een paar elementen beïnvloeden hoe groot de kans is dat je ergens een trauma aan overhoudt:
- de gebeurtenis is onvoorspelbaar, onverwacht
- je bent (of voelt je) alleen
- je bent (of voelt je) machteloos
- de gebeurtenis is levensbedreigend, of wordt in elk geval door je brein zo ervaren
Dit gebeurt allemaal onbewust. In dit stuk heb ik het alleen over duidelijke, impactvolle gebeurtenissen. Er is ook nog een andere vorm van trauma, dat gaat meer over de opeenstapeling van kleine dingen die op zichzelf niet zo groots lijken te zijn, maar wel degelijk veel impact hebben op de lange termijn.
Hoe kun je trauma verwerken met EFT?
In de uitleg die nu volgt, bespreek ik alleen hoe je een specifieke gebeurtenis verwerkt die een trauma heeft veroorzaakt.
Vaak geeft het al de nodige spanning om over de gebeurtenis te praten die het trauma heeft veroorzaakt. Dat is dan het eerste waar we aan werken. Met behulp van EFT verlagen we de spanning die samenhangt met het praten over (of terugdenken aan) de gebeurtenis.
Pas als deze spanning helemaal weg is, is het tijd voor de volgende stap. Hoe snel of langzaam dit gaat, is voor iedereen anders. Het is belangrijk hierbij niets te forceren en juist de tijd te nemen voor deze stap. Door te snel te gaan, is er een risico op hertraumatisering.
De filmtechniek
Een bekende techniek die bij EFT gebruikt wordt bij het verwerken van trauma is de filmtechniek. Hierbij kun je de gebeurtenis voorstellen als een kort filmpje. Bij elk moment in het verhaal dat spanning of emotie oproept, stopt de film en ga je eerst ontladen wat er op dat moment omhoog komt.
Op deze manier werk je heel zorgvuldig, stapje voor stapje, door het trauma heen tot alle piekmomenten van spanning of emotie ontladen zijn. Vaak blijkt er bij deze manier van werken dat er één heel kort moment is geweest, waarop de bovenstaande elementen van trauma aanwezig waren. Hier zijn mensen zich heel vaak niet meer van bewust!
Opluchting
Als alle momenten van spanning of emotie ontladen zijn, volgt vaak een enorme opluchting. Het lichaam kan eindelijk die spanning loslaten die zich had vastgezet tijdens deze gebeurtenis. Soms zijn er tranen, soms is er ineens een inzicht dat nog niet eerder binnenkwam en volgt de ontspanning van het verwerken van deze gebeurtenis.
Voorzichtigheid bij het verwerken van trauma met EFT
Hoewel het onwijs mooi is om trauma’s aan te pakken en te verwerken, is voorzichtigheid ook zeker geboden. Het is enorm belangrijk dat je in een veilige omgeving werkt aan het verwerken van trauma’s, bij een therapeut waar jij je prettig voelt. Kijk bijvoorbeeld hier voor een overzicht van geschoolde EFT therapeuten. Als je zelf aan de slag wilt gaan met het verwerken van trauma met EFT, hou dan altijd je grenzen in de gaten en doe dit alleen als je echt in staat bent om je emoties te dragen.
Het verwerken van trauma kan behoorlijk heftig zijn en je kunt er best even door van slag raken. Hou hier rekening mee bij het kiezen van de momenten waarop je ermee aan de slag gaat. Zorg dat je daarna rust kunt nemen en niet nog allerlei verplichtingen hebt.
Er kunnen verschillende lichamelijke reactie optreden, zoals boeren of hoofdpijn. Dit is normaal en trekt vanzelf weer weg. Het in beweging brengen van je lichaam en veel water drinken helpen om de energie weer meer te laten stromen. Laat het me weten als ik je kan helpen bij het verwerken van jouw trauma met EFT!