Eén van de vragen die het meest gesteld wordt na Klop en Koffie of uitleg over EFT is: “hoe weet ik nou eigenlijk wat ik moet zeggen?” Daarom geef ik je in dit artikel inspiratie om zelf te oefenen met EFT. Lees je mee?
Zelf aan de slag met EFT
EFT (Emotional Freedom Techniques, lees hier meer als je niet weet wat het is) is van oorsprong bedoeld als zelfhulptechniek. Daarom is het ‘protocol’ ook zo heerlijk simpel en makkelijk te leren. Toch merk ik in de praktijk dat mensen het vaak nog wel lastig vinden om zelf aan de slag te gaan met EFT.
Als je onder begeleiding EFT gebruikt, hoef je zelf niet na te denken over de woorden die je gebruikt tijdens het kloppen. Daardoor kun je volledig je aandacht houden bij jezelf en wat er in je lichaam gebeurt. Over het algemeen is dat heel prettig en werkt dat goed. Maar het grote voordeel van EFT is dat je het ook zonder begeleiding kunt toepassen!
Hou het simpel!
Als je zelf gaat oefenen met EFT is het beste advies “hou het simpel”! Een EFT-therapeut zal vaak verschillende woorden en/of zinnen gebruiken, maar dat is niet noodzakelijk. Dus als je zelf gaat beginnen, hou het dan simpel en klein. Check bij jezelf waar je op dat moment last van hebt. Is dat een emotie, een lichamelijke klacht, een onbestemd gevoel?
Geef het een naam en eventueel een cijfer. Merk op waar je in je lichaam dit ‘probleem’ voelt. Als je het fijn vindt, kun je dit even opschrijven. Dan hoef je het niet te onthouden en kun je gewoon een papiertje erbij houden.
Vervolgens formuleer je jouw startzin: “ook al heb ik last van [….], ik accepteer mezelf zoals ik nu ben.” Op de puntjes vul je in wat je hebt opgeschreven. Bij de verschillende kloppunten benoem je steeds je klacht. Daarna check je wat er veranderd is.
Voorbeeldzinnen om zelf te oefenen met EFT
Ik heb hier al eens geschreven in welke situaties je EFT allemaal kunt toepassen. Om het makkelijker te maken om zelf te oefenen met EFT, heb ik hier een aantal voorbeeldzinnen voor je op een rij gezet. Kijk welk thema voor jou van toepassing is, en ga dan eens gewoon aan de slag!
Angst:
- Ook al heb ik last van angst voor […], ik ben oké zoals ik ben
- Ondanks de paniek die ik nu voel in mijn [buik/borst/nek/…], accepteer ik mezelf
- Ik raak helemaal verlamd van angst, en toch accepteer ik mezelf
- Mijn hart gaat als een razende tekeer van angst, en toch ben ik helemaal oké zoals ik ben
- Ook al voel ik paniek door wat er gebeurd is, ik kies ervoor te ontspannen
Stress
- Ook al heb ik zo veel stress op dit moment, ik mag er helemaal zijn
- Ik voel me zo ontzettend opgejaagd, en toch ben ik helemaal oké
- Ook al ben ik zo overweldigd door alles wat ik nog te doen heb, ik kies er voor te ontspannen
- Ik ben totaal het overzicht kwijt en heb geen idee meer waar ik moet beginnen, en toch ben ik oké
- Ondanks mijn frustratie omdat ik zo achterloop, accepteer ik mezelf en de situatie helemaal
- Ik voel me zo gestrest, en ondanks dat accepteer ik mezelf
- Ook al krijg ik buikpijn/hoofdpijn/nekpijn van de stress, ik accepteer mezelf
Gewoontes
- Ook al eet/drink/rook ik veel te veel […], ik accepteer mezelf helemaal zoals ik ben
- Ook al lukt het me steeds niet om te gaan sporten, ik ben oké zoals ik ben
- Ook al voel ik me een loser omdat ik niet kan stoppen met […], ik accepteer mezelf
Lichamelijke klachten
- Ondanks de buikpijn/hoofdpijn/rugpijn die ik voel, accepteer ik mezelf helemaal
- Ook al ben ik zo enorm vermoeid, ik accepteer dat dit nu is hoe het is
- Ondanks deze misselijkheid, ben ik oké zoals ik nu ben
- Ook al heb ik zo veel last van m’n knie/enkel/nek/etc.., ik accepteer mezelf en deze klacht helemaal
Boosheid of irritatie
- Ook al voel ik me ontzettend boos, ik mag er helemaal zijn
- Wat er gebeurd is maakt me ontzettend geïrriteerd, en ik accepteer dat helemaal
- Ik heb me zelden zo boos gevoeld als nu, en toch ben ik helemaal oké zoals ik ben
- Ik voel de woede door mijn lichaam razen, en dat accepteer ik volledig
Door af en toe van zinsopbouw te wisselen, kun je kijken welke zin het best aansluit bij jou of het moment. Je kunt hier naar hartenlust mee experimenteren. Als je merkt dat je dit toch lastig vindt, zijn de EFT invuloefeningen misschien een goed hulpmiddel. Deze bestel je hier.
