Misschien wil je best gezonder gaan leven, maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen. Er is zo veel informatie te vinden. Waar begin je met het verbeteren van je leefstijl? In dit artikel 3 simpele stappen waarmee je vandaag kunt beginnen.
Voeding
Wat je eet, heeft een enorme impact op hoe je je voelt en hoe gezond je bent. Het eten dat we in de supermarkt vinden valt voor een groot deel in de categorie ‘vulling’. Er zitten weinig voedingsstoffen in en doet dus weinig voor je gezondheid. Voor het verbeteren van je leefstijl kun je met voeding al kleine stappen zetten.
De allerbelangrijkste stap voor een gezondere voeding is simpel: eet meer groente. Het advies van het voedingscentrum is om als volwassene elke dag 250 gram groente te eten. Slechts een kwart van de volwassenen tussen 30 en 50 jaar haalt deze richtlijn. Daar is dus veel winst te behalen!
Andere voedingsexperts, zoals Richard de Leth, adviseren zelfs om per dag 500 gram groente te eten! Groenten bevatten enorm veel voedingsstoffen en vezels, die positieve effecten hebben op onze gezondheid. Varieer volop en experimenteer met verschillende manieren om groente klaar te maken. Maak bijvoorbeeld groentespread voor op brood, vervang je lunchboterham door een salade of soep en schep bij het avondeten je bord voor de helft vol met groente.
Ontspannen
Naast voeding is er een andere belangrijke factor bij het verbeteren van je leefstijl, waar in de huidige maatschappij weinig aandacht voor is: ontspanning. We zijn met elkaar heel goed in steeds maar doen, bezig zijn, en doorgaan. Maar rusten en ontspannen vinden we een stuk lastiger.
Toch is ontspanning ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Als je te weinig ontspant, blijven er in je lichaam allerlei hormonen actief die je gezondheid belemmeren. Rust en ontspanning zijn nodig voor je lichaam om te herstellen. En hoewel je misschien denkt dat de hele avond Netflix-series kijken ontspanning is, is het dat voor je lichaam niet. Je brein blijft daarmee namelijk (over)actief en komt niet tot rust.
Maar wat kun je dan wel doen?
Een aantal mogelijkheden die beter zijn om te ontspannen:
- wandelen (liefst in een natuurlijke, groene omgeving)
- een dier aaien
- mediteren
- tekenen, kleuren, schilderen
- voor je uit staren
- een lange douche of een bad nemen
- spelen
- ontspanningsmuziek luisteren
- ademhalingsoefeningen
De lijst is natuurlijk nog veel langer, en voor iedereen is ontspanning anders. Waar het vooral om gaat is dat je weinig nieuwe prikkels binnen krijgt en daarmee je brein de kans geeft om tot rust te komen. Je zult beter slapen en herstellen.
Zelfzorg
Misschien dacht je dat de 3e stap iets met beweging zou zijn. En natuurlijk is beweging heel belangrijk bij het verbeteren van je leefstijl. Dat weet je waarschijnlijk zelf ook al wel. In kleine stapjes kun je ook meer beweging aan je dag toevoegen, door vaker een stukje te wandelen of de trap te nemen. Ik wil het over iets anders hebben, namelijk zelfzorg.
Vaak is het zo dat we in tijden van stress slechter voor onszelf gaan zorgen. Door tijdgebrek gaan we ongezonder eten, hebben we geen zin om te sporten en zijn we meer geneigd ons te verdoven met bijvoorbeeld alcohol of prikkels. Uiteindelijk verzand je daarmee in een negatieve spiraal:
stress –> minder zelfzorg –> slechter eten –> minder fit gevoel –> minder bewegen –> meer prikkels –> meer stress etc
Besteed elke dag, hoe stressvol die dag ook is, even aandacht aan voor jezelf zorgen. Doe bijvoorbeeld 15 minuten iets wat je superleuk vindt, ook al heb je er geen zin in. Of zorg dat je ondanks stress toch een fatsoenlijke maaltijd voor jezelf klaar maakt. Dwing jezelf om 10 minuten buiten te wandelen. Voor jezelf zorgen is niet altijd doen waar je zin in hebt, maar wel doen wat goed voor je is.
Hoewel voeding als eerste stap genoemd is, is zelfzorg misschien wel de belangrijkste stap in het verbeteren van je leefstijl. Door het jezelf waard te vinden om goed voor jezelf te zorgen, worden de andere stappen vanzelf makkelijker!
Met welke stap ga jij als eerst aan de slag?
En heb je hulp nodig bij het zetten van deze stappen voor het verbeteren van je leefstijl? Neem dan gerust contact op, dan ondersteun ik je waar nodig. Jij moet het zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Je vind hier meer informatie over de werkwijze die ik gebruik.
